Именно магний по-прежнему остается одним из наиболее дефицитных минералов. В настоящее время дефицит магния имеют более 80% населения.
Многие люди во всем мире даже не знают о нехватке магния, потому что не знают его симптомов его дефицита.
Это самые распространённые симптомы дефицита магния:
- беспокойство и раздражительность
- проблемы с памятью, забывчивость
- мышечные судороги
- нерегулярное сердцебиение
- тромбоз (сгустки крови)
- мигрени и головные боли
- бессонница
- депрессия, вялость
- хроническая усталость, а также потеря аппетита
Магний находится в относительно большом количестве в организме человека. По оценкам, средний взрослый человек имеет до 25 граммов магния в организме, половина из которых находится в костях.
В крови он составляет около 1% от его общей массы, то есть около 250 мг. Но нам нужно постоянно его пополнять, потому что он необходим для более чем 300 биохимических реакций, которые позволяют организму функционировать должным образом.
Магний необходим в основном для следующих функций:
- переработка кальция, кремния, витамина D и витамина K
- активация нервов и мышц
- создание энергии
- детоксификация
- переваривание белков, углеводов, а также жиров
- участвует в синтезе РНК и ДНК
- является предшественником нейротрансмиттеров, таких как серотонин
Первые признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, онемение пальцев, мышечные спазмы, изменение поведения, перепады настроения, сердечную недостаточность, а также высокое кровяное давление.
Эти заболевания влияют на его поглощение организмом:
- заболевания почек
- Болезнь Крона, а также другие заболевания пищеварительной системы (язвенный колит, гастрит и тому подобное)
- болезнь щитовидной железы
- приём антибиотиков или лекарств для лечения диабета, а также рака
- возраст старше 50 лет
- алкоголь
Особенно простой и самый эффективный способ получить хорошую порцию магния — это ванна с солью Эпсома (сульфат магния). В результате магний впитывается через кожу в организм.
А также стоит регулярно употреблять эти 12 лучших продуктов для получения магния:
- Кешью — 50 грамм дадут 1/3 рекомендуемой суточной дозы.
- Миндаль — 50 граммов содержит 1/3 рекомендуемого суточной нормы.
- Авокадо — один средний авокадо содержит 15% суточной нормы, а также большое количество витамина Е.
- Бананы — один средний банан даёт вашему организму 8% ежедневной потребности в магнии, а также достаточное количество калия.
- Чечевица — 1 чашка (200 грамм) приготовленной чечевицы обеспечит 18% ежедневных потребностей.
- Черный шоколад — 50 грамм дадут вам до 58% вашей ежедневной рекомендуемой дозы.
- Инжир — 1 чашка высушенного инжира содержит 1/4 вашей ежедневной потребности в магнии
- Окра — 1 чашка окры содержит 14% рекомендуемой суточной дозы этого минерала.
- Семена тыквы — 50 грамм семян будут покрывать 30% вашего ежедневного спроса.
- Тыква — 1 чашка тыквы — 11% суточной дозы магния.
- Рис — 1 стакан приготовленного коричневого риса имеет 21% суточной нормы.
- Шпинат — 1 чашка вареного шпината содержит до 39% вашей ежедневной потребности в магнии.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?